[1일1식 시리즈 1탄] 1일 1식 다이어트, 나 진짜 해봤는데 효과 이랬음 (솔직 후기)
1일 1식, 나도 반신반의하면서 시작했는데 진짜 효과 있었어.
막 무작정 굶는 게 아니라, 타이밍이랑 구성만 잘 지키면 생각보다 괜찮더라.
오늘은 내가 한 방식 그대로 공유할게. 진짜 해보고 느낀 리얼 후기 + 효과 정리!
🍽️ 1. 1일 1식, 어떻게 했는지 먼저 말해줄게
나는 하루 한 끼만 먹되, 저녁에 먹는 스타일로 했어.
시간은 보통 오후 6시쯤, 먹을 땐 눈치 안 보고 먹었어.
단, 폭식은 안 하고 영양소는 꼭 챙기려고 했지.
👉 내 한 끼 구성 예시:
- 단백질 (닭가슴살/두부/계란)
- 탄수화물 (현미밥 or 고구마)
- 채소류 + 과일 조금
- 때때로 저당 요거트나 프로틴바
👉 포인트는 ‘칼로리 제한’보다 '식사 타이밍'이야.
먹는 양보다 공복 시간을 얼마나 유지하느냐가 핵심이더라.
⏰ 2. 공복 시간, 진짜 효과의 핵심
이 방식은 사실 **간헐적 단식(Intermittent Fasting)**의 일종이야.
공복 상태가 20시간 이상 유지되면 지방 연소가 시작된다고 해.
처음엔 힘들었는데, 3일쯤 지나면 공복 상태가 익숙해져.
👉 몸이 가볍고 집중력이 확실히 올라갔어.
특히 오후에 졸린 느낌이 줄어든 게 신기하더라.
⚖️ 3. 체중 변화는 이랬어 (진짜 솔직하게)
처음 1주일 동안은 물 빠지듯 2kg 정도 빠졌어.
근데 그 이후로는 천천히 0.5kg 단위로 줄더라.
👉 한 달 기준으로 총 4.5kg 감량.
근손실 걱정돼서 중간중간 홈트도 같이 했음!
그리고 복부 지방 빠지는 게 눈에 보이니까 동기부여 확 올라감.
👉 참고로 피부 트러블은 줄었고, 변비도 나아졌어.
장시간 소화기관을 쉬게 해서 그런 듯!
🧠 4. 장점 vs 단점, 솔직하게 비교
✔️ 장점:
- 식사 고민 줄어서 시간 절약
- 식비 절감 효과 있음
- 정신 맑고 집중 잘 됨
- 의외로 식욕도 조절됨
❌ 단점:
- 사회생활 할 땐 좀 불편함 (약속 피해야 함)
- 초반엔 배고픔 스트레스 있음
- 운동 병행 안 하면 근손실 올 수도 있음
👉 요약하자면, 혼자 있는 시간이 많고 자기 루틴 잘 지키는 사람한테 찰떡!
💬 마무리하며…
나처럼 식단 조절 어려웠던 사람은 1일 1식 한 번쯤 해볼 만해.
단, 무작정 굶으면 안 되고, 영양소 챙기면서 해야 건강하게 빠질 수 있어.
지금도 난 주 4~5일은 1일 1식 유지 중이야.
요요도 없고, 생활 리듬도 오히려 더 좋아졌어.
궁금한 거 있으면 댓글 남겨줘!
다음엔 1일 1식하면서 먹었던 한 끼 식단도 정리해볼까?